Емоційне укриття від тривожності: поради дітям та дорослим
Українські діти щодня стикаються з тривожним контентом – кадрами воєнних дій, кібербулінгом, фейками та тиском соцмереж, що змушують порівнювати себе з іншими. Постійний інформаційний потік може спричинити хронічну напругу та негативно вплинути на емоційний стан.
Тому важливо мати емоційне укриття – власний простір і звички, які допомагають відновлювати спокій і відчуття безпеки.
- Обмежуйте “інформаційний шум”
Нескінченний скролінг новин виснажує. Приділіть конкретний час для перевірених джерел та дозвольте собі відключатися від екрана. Ваш психологічний спокій – не менш важливий за поінформованість.
- Бережіть свої онлайн-кордони
Не всі коментарі, повідомлення чи дискусії заслуговують на вашу увагу. Якщо щось викликає напругу – ви маєте право відписатися, заблокувати сторінку чи зробити паузу. Це не слабкість, а турбота про себе.
- Говоріть про почуття – навіть онлайн
Тривога зменшується, коли про неї говорять. Дітям – важливо ділитися з дорослими, яким довіряють. Дорослим – чути, не знецінюючи. Іноді просте “я тебе розумію” може бути дуже підтримуючим та влучним.
- Знайдіть свої “тихі місця” в онлайні
Сторінки з корисним та безпечним контентом, спільноти, де панує підтримка – усе це також ваші укриття. Обирайте онлайн-простори, які додають сил.
- Пам’ятайте: дбати про себе – це теж безпека
Коли ми виснажені, складніше помічати ризики – як у житті, так і в онлайні. Турбота про емоційний стан – це частина нашої цифрової безпеки.
Матеріал підготовлено спільно ГО “Dignity Online”та Національна соціальна сервісна служба України
Якщо вам або вашій дитині потрібна підтримка, ви завжди можете звернутися:
телеграм боти @dignity_online_bot та @online_kids_bot
гаряча лінія з протидії онлайн-ризиків, для цього набирайте – 1545 (далі 3);
безкоштовні психологічні консультації від #dignityonlineua для молоді, батьків та спеціалістів. Для цього – переходьте за посиланням в шапці профілю, натискайте “Безкоштовна психологічна допомога” або заповнюйте форму на сайті dignityonline.in.ua. Натискайте “Головна”, далі – “Консультації” або пишіть нам у телеграм (нік – @dignityonlineua).
Цей допис підготовлено в рамках проєкту: “Підтримка захисту, відновлення через економічні можливості та послуги психічного здоров’я в Україні (SPROUT)”, за фінансової підтримки Aktion Deutschland Hilft e.V. Зміст цього допису є виключною відповідальністю Dignity Online та Національної соціальної сервісної служби України і за жодних обставин не може розглядатися як такий, що відображає позицію Aktion Deutschland Hilft e.V.
Звягельський міський центр соціальних служб